martwy ciag

02.03.2017 DT trening: nogi, łydki, biceps 1. Przysiady: 10x60kg; 6x100kg; 5x120kg; 5x100kg; 8x80kg; 6x60kg 2. martwy ciąg: 10x60kg; 8x100kg; 4x160kg; 6x130kg; 6x100kg 3. wykroki z hantlom: 10x50kg; 8x50kg; 6x50kg; 10x30kg 4. suwnica: 10x; 10x; 8x; 8x; 6x; (nie mam pojęcia ile tam ciężaru zakładam :D) 5. prostowanie nóg w siadzie: 15x; 10x; 10x; [...]

[...] 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10 SOBOTA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT 42kg, 47kg, 52kg, 57kg, 62kg, 67kg...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzam z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)Szrugsy ze sztangą 4x15 5)Lekko przedramiona(uginanie przedramion ze [...]

Zgadzam się z tobą faftaqu - wyciskanie zza karku czy martwy ciąg niosą ze sobą znacznie większą mozliwość kontuzji niż np. złe uginanie młotkowe ramienia ze sztangielką. Gonzo: Wygląd klaty znacznie poprawił się, szczególnie po treningach 15 i 10 klata jest ładnie spuchnieta, pełna, twarda i zbita Ogóolnie wygląd na duży +.

TAK BYŁO W DNIU 41 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 19:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 3,5 (troszkę wolniej niz tydzień temu). 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; Dla porównania wypis z treningu [...]

[...] było to ćwikanie singli: 120 kg w porywach do 125, albo nawet 130 kg (mogłem się pomylić w liczeniu talerzy) Odpowiednio: 3-6-9-3-6-9 powtórzeń. Ćwiczenie towarzyszące: martwy ciąg sumo (z reguły 150 kg, były odskoki do 180 kg) Taki układ singli pozwalał pomacać się z czymś cięższym jednocześnie nie powodując ani razu odmowy mięśni. Po [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nogi + barki + łydki/kaptury Nogi - mozna dodac jedno ciezkie na dwojki i posladki, jak martwy na prostych nogach i glute bridge 1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 ) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x (12 10 8) 3. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie 4x10 4. [...]

dzis nogi przysiay szeroko, i martwy ciag, wspiecia. Jak zwykle trening nog daje w kosc. Trening nie jest najlepszy, ale tez moja forma, po licznych nocnych pobodkch przez chore dziecko, nie jest najlepsza. Wlasciwie to spac mi sie chcialo, ale wczoraj musialam sobie odpuscic trening to dzis trzeba bylo robic by nie wypasc z rytmu

a jak wiosłujesz jednorącz ?? polecam duuuży ciężar i ruchy nie jakieś powolne itepe, ale tak na samca taki hardcore do wyciśnięcia ostatnich potów podciąganie na drążku rób wąsko i podciągaj się do klatki i tak: 1. Podciąganie na drążku do klatki wąskim chwytem 2. Martwy ciąg (klasyczny albo sumo ) 3. Wiosłowanie Jednorącz (na pełnym hardcorze) [...]

Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )

[...] ci inaczej odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, mozna w domu robic. No i co z tymi nogami? Co mozesz robic? Cwiczenia na nogi musisz robic z obciazeniem na 15-20 ruchow, martwy ciag na prostych, nie wiem jak z ugieciami na maszynach u ciebie, przywodziciele, odwodzicielemoze przysiady na maszynie bylyby dla ciebie lepsze. Pamietaj ze [...]

[...] nieladny flaczek. Jednym slowem chyba sie wciagnelam, podoba mi sie zarowno poranne truchtanie i 3xtydz ciezary, a i jeszcze sie pochwale, ze umiem juz prawidlowo wykonywac martwy ciag dziewczyny, mam pytanie, co sadzicie o ilosci zjadanego w ciagu dnia bialka przez szaraki takie jak ja, tzn teraz na ostrej redukcji rzeczywiscie mam tego sporo, [...]

kto wam bzdur naopowiadał, że m.ciąg i przysiady najbardziej obciążają kręgosłup? Moim zdaniem jednak obciążające jest wyciskanie barkami stojąc z odchyleniem lub siedząc zza głowy, kiedy środek ciężkości jest tak umiejscowiony, że działa pionowo na kręgosłup. W m.ciągu nie ma o tym mowy. Martwy ciąg mniej obciąża kręgosłup niż popularne [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8x6 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10x12 Matrwy ciąg 10x10x8 (powiedzcie mi jak robić ten martwy ciąg na plecy) ? Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10x8 Brzuszki 15x15x15x20 Proszę tak bym robił z taką kolejnością tak robiłem wczęsniej tylko bez [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15

Witam nie było mnie parę dni,ale już jestem :-) Daje rozpiskę za środę i dziś http://i.imgur.com/nsGgI.png Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 Sroda - wyciskanie na [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - [...]

Dieta z wczoraj http://www.bankfotek.pl/image/1353950.jpeg Sroda PLECY\BARKI 4 x 10\8\6\4 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Podciaganie drazka do plecow na atlasie(PLECY) 4 x 10\8\6\4 Martwy Ciag (PLECY) [...]

[...] brak kolacji. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na siłę (każda partia 2x w tygodniu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg martwy - 90kg wysisk - 70kg Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2012-10-17 19:16:43

właśnie wróciłem z treningu wypis: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(BEZ OPARCIA) 5x35kg 5x40kg 5x47.5kg 2x52.5kg 5x60kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x 52.5kg 3 MARTWY CIAG 5x65kg 5x80kg 5x90kg 2x102.5kg 5x 115kg 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5xbez 5x5kg 5x15kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]